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Claves para perder peso

Lo mas importante al momento de querer perder peso es hacer un cambio drástico en nuestra vida, no solo en nuestro actuar, sino, de forma mas profunda en nuestra manera de pensar, tenemos que dejar de creer que será una tarea difícil y tener claro que el grado de dificultad va depender mucho de en que medida queramos lograr el objetivo y de la actitud que tengamos frente a los cambios que vamos a experimentar.

En el ámbito fisiológico lo que se busca es acelerar nuestro metabolismo energético, con lo cual, nuestro cuerpo consumirá de forma basal mas energía, sin importar si estas activo o durmiendo. Para lograr esto existen claves y técnicas que nos pueden ayudar.

Sin embargo el área más importante que debemos manejar a la hora de querer perder peso y lograr nuestras metas, es el área psicológica, si dominamos bien este ámbito y lo acompañamos de un cambio en ciertos hábitos alimenticios, tendremos existo seguro en lo que nos hemos propuesto.

Claves:

1. Cambio de Actitud:
   
   Para comenzar a perder peso debemos creer que somos capaces de lograr el objetivo propuesto y diariamente ir reconociendo poco a poco los cambios positivos que se están produciendo, sacándonos de nuestra cabeza lo difícil que puede ser no consumir lo que habitualmente estamos acostumbrados, debemos tener una actitud positiva hacia nuestra dieta y cambio de hábitos, mirando el lado bueno de estar cambiando la forma de comer y de actuar.
   
   
2. Acelerar el metabolismo:
   
   Aumentar el consumo de proteínas: Las proteínas son un macronutriente que poseen la virtud de acelerar el metabolismo, debido a que para su digestión se consume mucha energía, estas se encuentran principalmente en lácteos descremados ( yogurt diet, leche descremada, quesillo) y carnes bajas en grasa ( posta, lomo, pollo ganso, soya, pescado, pollo, pavo, huevo) por lo que se recomienda que en los momentos de ansiedad, en vez de recurrir a un azúcar o a productos artificiales, consumir en su reemplazo alimentos altos en proteína.
   
   Fraccionamiento de la alimentación: Otras de las claves importantes para lograr este cambio en el metabolismo, es fraccionar las comidas. El error más frecuente y perjudicial al momento de querer perder peso es saltarse las comidas y generar periodos de ayuno, dado que el organismo genera un mecanismo de defensa ante la escasez alimenticia, absorbiendo al máximo el siguiente alimento digerido y manteniendo un metabolismo basal al mínimo para guardar el supuestamente el poco aporte calórico que se dispone. Idealmente deberíamos tener un desayuno, colación, almuerzo, colación, once, cena o colación, separados cada 3 horas con lo que se aumenta de forma considerable el metabolismo energético basal
   
   Actividad física: Si es una persona sedentaria se recomida comenzar con una actividad física de leve a modera, 4 veces por semana que puede ser de una caminata a un trote dependiendo de la edad y el estado físico, esta comprobado científicamente que realizar actividad física acelera nuestro metabolismo lo que llevara consumir mas rápido las calorías ingeridas, impidiendo así el deposito de calorías en forma de grasa en nuestro organismo.

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